6个徒手训练动作，帮你降低体脂率，保持旺盛体能！
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摘要：6个徒手训练动作，帮你降低体脂率，保持旺盛体能！ 其实想要拥有好身材， 漂亮的肌肉线条， 不一定非要去健身房， 徒手也是可以训练体能的， 不仅可以让自己的身体素质得到一定
6个徒手训练动作，帮你降低体脂率，保持旺盛体能！
其实想要拥有好身材，
漂亮的肌肉线条，
不一定非要去健身房，
徒手也是可以训练体能的，
不仅可以让自己的身体素质得到一定的提升，
也会让身材变得越来越好，
不是说没有时间和精力，
或者金钱上的原因，
就一定不能拥有好身材，
下面就给大家分享几个
徒手体能训练动作。
完成这套练习，
可以帮助我们提高新陈代谢，
加速血液循环速率，
提高我们全身的
力量、柔韧、灵敏等身体素质，
大家一起动起来吧。
1、支撑弓步转体6次（手肘触地后用力向上伸展）
2、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）
3、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）
4、俯身登山跑30次（用最快的速度交替提膝）
5、斜向后交替箭步蹲20次（双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同）
6、深蹲跳20秒（跳起下落时保持缓冲，膝关节稳定）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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